Jumpsoles

Poprawa twojej skocznoÂści o 30 -35cm GWARANTOWANE!!!

Kompletny program skokĂłw pionowych uÂżywany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdĂŞ AND1 MIX TAPE TOUR - "50", ktĂłry zadziwia nas swojÂą skocznoÂściÂą w akcjach z AND1 vol.3, zresztÂą mĂłwi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez „A.O.” w vol.5 –„JUMPSOLES THE BUILDIN`”...oto jego sÂłowa. Jest on wÂłaÂśnie w twoich rĂŞkach i od ciebie zaleÂży teraz, jak szybko przystÂąpisz do ĂŚwiczeĂą. Zawiera on zestaw opracowany specjalnie dla tych, ktĂłrzy chcÂą wybiĂŚ siĂŞ na wyÂżyny sportu. Jest on uÂżywany w US od kilkunastu lat, lecz w Polsce pojawiÂł siĂŞ dopiero w 2003 roku

Wykonywany jest on w specjalnych butach z platformÂą, dziĂŞki ktĂłrym nauczymy siĂŞ wybijaĂŚ z samych palcĂłw uÂżywajÂąc caÂłej siÂły Âłydek, poniewaÂż wyeliminujemy piĂŞtĂŞ, dziĂŞki ktĂłrej mamy tendencje do wybijania siĂŞ w gĂłrĂŞ z caÂłej stopy, uÂżywajÂąc w maÂłym stopniu Âłydek, ktĂłra odpowiedzialna jest w 40% za silĂŞ wybicia!!! DziĂŞki temu moÂżemy rĂłwnieÂż zbudowaĂŚ tak waÂżne w Âłydce szybko-kurczliwe w³ókna miĂŞÂśniowe. A to wszystko dziĂŞki platformie umieszczonej pod ÂśrĂłdstopiem, ktĂłra powoduje porzÂądne rozciÂągniecie Âłydki podczas lÂądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciÂąganie miĂŞsieĂą wydÂłuÂża siĂŞ, a czym dÂłuÂższy miĂŞsieĂą tym bardziej moÂże siĂŞ skurczyĂŚ przekazujÂąc tym samym wiĂŞcej zregenerowanej siÂły w nim podczas skurczu, czyli podczas wybicia siĂŞ w gĂłr. Jak wiemy w normalnym obuwiu nie jesteÂśmy w stanie porzÂądnie rozciÂągn¹Ì Âłydki szykujÂąc siĂŞ do wybicia, poniewaÂż stoimy na podÂłoÂżu ca³¹ stopÂą, a nie jak w specjalnych JUMPSOLES – butach z platformÂą. Teraz wiemy, Âże siÂła zaleÂży od rozciÂągniĂŞcia miĂŞÂśnia, ktĂłry siĂŞ przez to wydÂłu¿¹, czyli od fazy koncentrycznej 0 proste prawda???

Buty JUMPSOLES s¹ bardzo drogie i niedostêpne w Polsce... ale spokojnie mo¿na wykonywaÌ Ìwiczenia z obci¹¿nikami na kostkach.

Ciê¿arki musz¹ byÌ umieszczone z ty³u nogi, tak, aby obci¹¿a³y pietê. Dziêki czemu bêdzie mo¿na osi¹gn¹Ì podobny efekt do butów z platform¹. Piêta bêdzie obci¹¿ona, wiêc bêdziemy siê wybijali tylko z palców u¿ywaj¹c do tego ca³ej si³y ³ydek, jak ma to miejsce podczas treningu z JUMPSOLES

PRZEJDÂŹMY, ZATEM DO TRENINGU

1)ROZGRZEWKA:
-moÂże to byĂŚ szybki bieg przez 3,4 minuty

2)ROZCIÂĄGANIE
-nale¿y rozci¹gn¹Ì miêsnie nóg- miêsieù
czworo-gÂłowy, dwugÂłowy miĂŞÂśnie Âłydek, ÂściĂŞgna itp.

3)TRENING- ZAKÂŁADAMY OBCIÂĄÂŻNIKI NA KOSTKI OBCIÂĄÂŻENIEM Z TYÂŁU NOGI!!!

Æw.1: EXPLODE JUMP

Stoimy w niewielkim rozkroku, uginamy nogi w kolanach dotykajÂąc rĂłwnoczeÂśnie palcami rÂąk podÂłoÂża, po czym wyskakujemy gwaÂłtownie w gĂłrĂŞ, pamiĂŞtajmy jednak z samych palcĂłw!!!

Æw.2: DEPTH JUMP

Do tego potrzebna bĂŞdzie skrzynia lub coÂś o wysokoÂści 35-40cm, na ktĂłrÂą bĂŞdziemy wskakiwali i zeskakiwali.

Zaczynamy od tego, ze wchodzimy na skrzyniĂŞ i zeskakujemy z niej uginajÂąc jednoczeÂśnie nogi w kolanach do ¾ przysiadu i po kontakcie stĂłp z podÂłoÂżem i ugiĂŞciu siĂŞ do ĂŚwierĂŚ przysiadu, gwaÂłtownie wybijamy siĂŞ w gĂłrĂŞ wyskakujÂąc do tyÂłu z powrotem na skrzyniĂŞ, po czym 2,3 sek. Odpoczywamy

Æw.3: DEPTH JUMP INTO STARTS

Do tego ĂŚwiczenia bĂŞdziemy potrzebowali Âściany I mocnego krzesÂła, ktĂłre naleÂży ustawiĂŚ tuÂż pod ÂścianÂą.

Wchodzimy na nie i zeskakujemy, po czym gwaÂłtownie wskakujemy

Po kontakcie z pod³o¿em do góry do przodu podnosz¹c w górê obydwie rêce, nastêpnie wchodzimy ponownie na krzes³o i ca³oœÌ powtarzamy wymagan¹ iloœÌ Ìwiczeù

Æw.4: DICKHEAD`S JUMP

Stoimy w luÂźnej postawie, rĂŞce luÂźno zwisajÂą jednÂą nogÂą robimy przeskok do przodu, do³¹czamy drugÂą nogĂŞ I wyskakujemy wysoko w gĂłrĂŞ, majÂąc uczucie, Âże gÂłowÂą dotykamy sufitu, czyli jest to popularne g³ówkowanie, z tym, Âże robimy przed wybiciem przeskok do przodu (nie myliĂŚ z naskokiem  USA naskok wyglÂąda wÂłaÂśnie w ten sposĂłb wÂłaÂśnie a nie jak ma to miejsce w Polsce, gdzie naskok wyglÂąda tak, jak gdybyÂśmy robili krok do przodu, do³¹czyli drugÂą nogĂŞ i w gĂłrĂŞ... nie, nie, nie mĂłj drogi- jednÂą nogÂą musisz przeskoczyĂŚ do przodu jakieÂś 1,5m i dopiero wtedy do³¹czasz drugÂą nogĂŞ ..ot to caÂła filozofia (wystarczy spojrzeĂŚ n VC)

Æw5: ONE LEG JUMP

SÂą to nic wiĂŞcej jak wyskoki z dwutaktu, z tÂą ró¿nicÂą, Âże robimy nie masĂŞ skokĂłw przez dwutaktem tylko przeskakujemy prawÂą nogÂą do przodu, nastĂŞpnie lewÂą to samo I w gĂłrĂŞ do sufitu, podobnie jak w poprzednim ĂŚwiczeniu. Czyli wszystko jasne – nabiec z jednej nogi, póŸniej drugÂą nogÂą do przodu i gĂłra...aÂż po 8 tygodniach zawadzimy gÂłowÂą oczywiÂście o sufit ma siĂŞ rozumieĂŚ

CZAS NA TRENING SIÂŁOWY

Nastêpuje on zaraz po treningu skocznoœciowym, zdejmujemy ciê¿arki, po czym je¿eli mamy dostêp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obci¹¿eniem oraz wspiêcia na palce tak¿e ze sztang¹, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej bêdziemy robiÌ to bez obci¹¿enia jednak z bardzo du¿a iloœci¹ powtórzeù, co przyniesie podobne rezultaty jak do si³owych Ìwiczeù, mo¿na przeplataÌ, jeden trening z ciê¿arkami, nastêpny, bez, ale po kolei

Æw.6: SQUATS, czyli PRZYSIADY

Stoimy wyprostowani, stopy na szerokoœÌ bioder, po czym wykonujemy jednak nie caÂły, a ¼ przysiadu, ale jedynie wtedy, kiedy robimy to ze sztangÂą na barkach, a dlatego tylko ¼ poniewaÂż dla nas kluczowÂą sprawÂą bĂŞdzie obci¹¿enie, jeÂśli bĂŞdzie ono prawie maksymalne, zejÂście bardzo nisko, a nastĂŞpnie powstanie z takim ciĂŞÂżarem byÂłoby niemoÂżliwe, jednak takie pÂłytkie przysiady zapewniam was, ze bĂŞdziecie w stanie je wykonaĂŚ

Æw.7: CALF RAISES, czyli WSPIÊCIA NA PAlCE

S¹ to popularne wspiêcia na palce, z t¹ ró¿nic¹, ¿e w USA wspinamy siê maksymalnie na palce na podwy¿szenie wysokoœci 10cm wytrzymujemy 1 sek. I nastêpnie opuszczamy siê jednak nie max do do³u, lecz ok. 5cm poni¿ej krawêdzi, na której stoimy, po czym robimy gwa³towne wspiêcie.. itd.

POWOLNE ROZCIÂĄGANIE I......................KONIEC TRENINGU

***TABELKA OBRAZUJ¡CA LICZBÊ SERII I POWTÓRZEÑ DLA TRENINGU Z CIʯARKAMI***

SzybkoœÌ zwróÌmy uwagĂŞ, Âże od 1 tygodnia w przysiadach i wspiĂŞciach na palce uÂżywamy jako ciĂŞÂżaru 80-90% Jednego pojedynczego powtĂłrzenia, natomiast od tygodnia 5 redukujemy ciĂŞÂżar do 60-65% Jednego pojedynczego powtĂłrzenia i zwiĂŞkszamy liczbĂŞ powtĂłrzeĂą, zwiĂŞkszajÂąc jednoczeÂśnie wstawania z ¼ przysiadu do maksymalnej



UWAGA!!! JE¯ELI NIE POSIADAMY, SPRZÊTU SI£OWEGO, W PRZYSIADACH I WSPIÊCIACH NA PALCE ROBIONYCH BEZ OBCI¡¯ENIA, ZMIENIA SIÊ LICZBA SERII POWTÓRZEÑ, CO ILUSTRUJE PONI¯SZA TABELA:



TRENING AEROBOWY

NIE RÓB SZTUK. Wa¿n± czê¶ci± treningu, skoczno¶ciowego JUMPSOLES jest bieganie. I tak w dni treningowe pó¼nym wieczorem w odwa¿nikach na kostkach, przebiegaj±c 1500m

UWAGA: TRENING WYKONUJESZ NA WÂŁASNE RYZYKO. FORUM NIE PONOSI ÂŻADNYCH ODPOWIEDZIALNOÂŚCI W PRZYPADKU JAKICHKOLWIEK KONTUZJI POWSTAÂŁYCH PODCZAS WYKONYWANIA PROGRAMU JUMPSOLES.